среда, 30 марта 2016 г.

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Источник: http://workout-idea.ru

Отжимания на брусьях - превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы - увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программное обеспечение тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня - отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно 2 раза в неделю (например: понедельник, четверг), в прочие дни тренируйте прочие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

- Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

- Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

- Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами - не более 4 минут.

- Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

- Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

- Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
- Отжимания на брусьях на максимум.
- Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

вторник, 29 марта 2016 г.

Комета - небольшое небесное тело, обращающееся вокруг Солнца по коническому сечению с весьма растянутой орбитой. При приближении к Солнцу комета образует кому и иногда хвост из газа и пыли.

Оригинал http://popular-astronomy.ru

Комета - небольшое небесное тело, обращающееся вокруг Солнца по коническому сечению с весьма растянутой орбитой. При приближении к Солнцу комета образует кому и иногда хвост из газа и пыли.

понедельник, 28 марта 2016 г.

четверг, 17 марта 2016 г.

Сказочный домик подсвечник из баночки и полимерной глины. Мастер-класс

http://4needlework.ru/post/141203472177 http://4needlework.ru

Сказочный домик подсвечник из баночки и полимерной глины. Мастер-класс

понедельник, 14 марта 2016 г.

10-ка мощных фильмов с лихо закрученным сюжетом и неожиданным финалом

Оригинал http://medicine-for-all.ru

10-ка мощных фильмов с лихо закрученным сюжетом и неожиданным финалом.
Забирай себе на стену, чтобы не потерять 😉

пятница, 11 марта 2016 г.

7 советов по саморазвитию для начинающих

Via http://business-understanding.ru

В любом деле, будь то работа, отношения или самостоятельное улучшение себя, есть начало. Чего точно нет, так это конца. Потому что саморазвитие - это путешествие длиною в жизнь, и немаловажно, как вы начнете свое путешествие. 

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАПИСИ В ДНЕВНИК 
Вы когда-нибудь задумывались о своей жизни и своей личности, как о частичках паззла, каждая из которых в прошлом сложилась с другой, и в результате привела вас туда, где вы есть? Помните ли вы о своих достижениях, ошибках, отслеживаете ли изменения, происходящие с вами от года к году? Единицы людей, возможно, делают все это без дневниковых записей, четко отслеживают причинно-следственные связи и всегда понимают, почему та или иная проблема повторяется в их жизни. Но большинству из нас для самоанализа необходим материал, удержать в памяти который очень сложно. Записывайте свои мысли и чувства в дневник - это компас вашего путешествия. Ведение дневника помогает прояснить мысли, увидеть, где требуется улучшить ваши навыки, на что в первую очередь направить свои усилия по улучшению. Завтра вы сможете оглянуться назад и посмотреть, как чувствовали себя, и сравнить это с тем, как чувствуете и как мыслите сейчас. Дневник помогает анализировать, корректировать и двигаться вперед без опаски попасть не туда, куда нужно. Заведите привычку вести ежедневные записи, и вы не будете потеряны на своем пути, и всегда сможете отслеживать свой прогресс.

МЕДИТАЦИЯ 
Медитация часто является тем шагом, который начинающие свой путь саморазвития люди пропускают, и напрасно. Медитация - идеальный способ снять стресс и очистить вашу “систему” от накопленных негативных установок, отрицательных эмоций, обид и других сдерживающих развитие факторов. Ежедневные медитации в течение 10-15 минут очистят разум от нежелательных мыслей, помогут лучше спать и лучше себя чувствовать. Медитацию можно назвать столпом саморазвития, именно этот пункт значительно повышает эффективность остальных шести, поэтому не пренебрегайте древнейшей и доказавшей свою эффективность практикой.

ОЖИДАНИЕ ПОБЕДЫ 
Любой образ мысли привносит в вашу жизнь свои последствия в виде событий, людей, проблем и возможностей. Вы можете управлять тем, что получаете, делая предзаказ - позитивное мышление и настрой на победу в каждом конкретном случае приносят свои плоды. Из всех семи советов этого труднее всего придерживаться, ведь мы привыкли мыслить в негативном ключе и предвидеть неудачи. Поверьте в то, что вы способны изменить себя и свой привычный образ мысли, позвольте позитивному мышлению сделать вашу жизнь лучше. Прежде чем критиковать этот способ, дайте ему шанс, но помните, что мысли имеют отложенный эффект на нашу жизнь. Если хорошее не начинает происходить с вами сразу, значит, пока идут последствия прошлых отрицательных мыслей. Не сдавайтесь, и все изменится к лучшему!

ЦЕЛИ И ПЛАНЫ ДЕЙСТВИЙ 
Записывайте свои цели - это своего рода карты вашего путешествия. Любая цель, как только вы запишите её и увидите своими глазами, начнет обрастать планом действий. Сформируйте план и вернитесь к записи через 30 дней, чтобы посмотреть, как далеко вы продвинулись. Разбивайте большие цели на маленькие, а сложные планы дробите на части - так меньше риск испугаться и забросить достижение желаемого. Ведение дневника целей и планов действий оттачивает четкость и логичность мышления, а если вы когда-нибудь зайдете в тупик при составлении плана, используйте креативное мышление в качестве воздушного шара, на котором можно преодолеть преграды на вашем пути.

СОБЛЮДАЙТЕ РАВНОВЕСИЕ 
Все сферы вашей жизни нужно включить в практику самосовершенствования, т.к. отношения, финансы, здоровье - все это в любом случае влияет на вас. Управляйте этим влиянием, работайте над собой во всех направлениях. Развивайте физическую выносливость, эмоциональную стойкость, работайте над финансовой безопасностью и своими отношениями. Если игнорировать одну из сфер жизни, в ней непременно наступит хаос, который сможет испортить вам все. Поэтому важно распределять свое внимание и усилия между всеми сферами и стремиться к гармонии.

ПОЗИТИВНЫЕ УСТАНОВКИ 
Этот совет направлен на изменение вашего внутреннего диалога, смены его тональности на позитивную. Для этого используйте аффирмации: запишите позитивные установки относительно себя и своей жизни, и зачитывайте их вслух каждое утро. Постепенно направление вашего мышления будет меняться, а вслед за ним, и ваша жизнь.

ОБУЧАЙТЕ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ 
Из всех семи советов этот более всего позволит вам освоить самосовершенствование. Если вы хотите научиться чему-нибудь - обучите этому других! Когда вы обучаете других, вы сами лучше и быстрее понимаете то, о чем говорите. Знания, добытые таким образом, проникают глубоко в ваше сознание, и быстрее переводятся в практическое русло. Найдите тех, кого вы могли бы обучать к обоюдной пользе.

четверг, 10 марта 2016 г.

🔹Креветки под сливочно-чесночным соусом🔹

Источник: http://all-for-food.ru

🔸Итого на 100 грамм - 131.27 ккал🔸 Белки- 13.04 🔸Жиры -7.53🔸Углеводы - 2.10🔸

Ингредиенты:

500 г креветок (очищенных)
250 мл сливок
50 мл белого вина
50 г сливочного масла
6-7 зубчиков чеснока
1 лимон (сок)
петрушка

Приготовление:

1.Растопить масло на сковороде, выложить чеснок, нарезанный пластиками, влить сок лимона, обжарить чеснок до подрумянивания, влить вино и сливки, перемешать, довести все до кипения.
2.Выложить креветки, тушить 10 мин, достать креветки, соус еще потомить на слабом огне до уменьшения объема вдвое, затем нагрев плиты выключить, креветки выложить обратно в сковороду.
3.Перед подачей креветки под сливочно-чесночным соусом посыпать рубленой петрушкой.

Приятного аппетита!

среда, 9 марта 2016 г.

20 секретных функций Microsoft Word, о которых Вы не знали!

Via: http://core-business.ru

Подозреваю, что большая часть студентов набирает тексты в Word. Для вас - список секретов, которые сокращают время работы с текстом (вдруг кто не знает этих комбинаций). Сохраняем себе на стенку, чтобы не потерять!

1. Быстро вставить дату можно с помощью комбинации клавиш Shift Alt D. Время вставится в формате ДД.ММ.ГГ. Такую же операцию можно проделать и со временем с помощью комбинации Shift Alt T.

2. Если вы ещё не владеете слепым методом набора, то CAPS LOCK может сыграть с вами злую шутку. Случайно включив его и не посмотрев на экран, можно набрать гору текста, который придётся удалить и переписать с нуля из-за одной нажатой кнопки. Но выделив нужный текст и нажав Shift F3, вы измените регистр с заглавного на строчный.

3. Ускорение курсора
Обычно, если вы перемещаете курсор с помощью стрелок, он движется по одной букве. Чтобы ускорить его передвижение, зажмите вместе со стрелкой клавишу Сtrl.

4. Очень полезная функция, которая даёт возможность выделять непоследовательные фрагменты текста. Удерживайте Ctrl и выделяйте нужные вам куски текста.

5. Если вы пользуетесь копированием и вставкой (а вы наверняка ими пользуетесь), то, скорее всего, знаете о расширенном буфере обмена в Word. Если нет, то он вызывается нажатием на одноимённую кнопку и показывает всё, что вы копировали в буфер за время работы.

6. Если вы делаете мануал, обзор сервиса или вам просто нужно вставить скриншот в Word, сделать это можно очень просто с помощью соответствующего инструмента. Нажмите на кнопку “Снимок”, и Word покажет все активные окна. Кликнув на любое из них, вы получите скриншот этого окна.

7. Включение переносов может улучшить читаемость текста, а также избавит вас от длинных пустых интервалов между словами. Вы можете расставить их сами или доверить это компьютеру. Кнопка находится в меню “Разметка страницы” - “Расстановка переносов”.

8. Вы можете добавить водяной знак (watermark) на свой документ для дополнительной защиты. Для этого перейдите в меню “Дизайн” и выберите пункт “Подложка”. В Word есть 4 стандартных шаблона, также можно создать свой.

9. Очень полезная функция, которая даёт возможность продублировать последнюю команду. Если вы нажмёте F4, то Word повторит последнюю команду, которую вы сделали. Это может быть ввод текста, последовательное удаление нескольких строк, применение стилей для разных отрезков текста и многое другое.

10. Ставить ударение в Word проще простого. Для этого установите курсор после буквы, на которой должно стоять ударение, и зажмите комбинацию клавиш Alt 769. Важно: цифры нужно нажимать на цифровой клавиатуре справа.

11. Верхнюю ленту с кнопками можно очень гибко настроить. Для этого перейдите в меню “Файл” - “Параметры” - “Настроить ленту”. Здесь можно добавить функции, которых раньше не было, и удалить те, которые не нужны. Более того, вы можете удалять или создавать свои вкладки с функциями.

12. Быстрое выделение большого куска текста
Чтобы быстро обозначить большой кусок текста, установите курсор в его начало и кликните мышкой с зажатым Shift в конце фрагмента. Сохранит время и нервы в ситуациях, когда приходится выделять несколько листов сразу.

13. Быстрое перемещение по документу
Существует несколько комбинаций, которые сильно ускоряют навигацию по документу:

Ctrl Alt Page Down - следующая страница;
Ctrl Alt Page Up - предыдущая страница;
Ctrl Home - переместиться вверх документа;
Ctrl End - догадайтесь сами. :)
Вставка новой страницы

14. Как же я ненавижу себя за то, что не знал этой комбинации раньше. Ctrl Enter даёт возможность мгновенно создать новый лист, а не удерживать Enter одной рукой, а другой в это время заваривать чай.

15. По умолчанию Word сохраняет все файлы в папку “Документы”. Для того, чтобы изменить это, перейдите в меню “Файл” - “Параметры” - “Сохранение”. В строке “Расположение локальных файлов по умолчанию” выберите нужную вам папку. В этом же меню вы можете настроить формат документов по умолчанию, автосохранение и многое другое.

16. Для того, чтобы вернуть тексту исходное форматирование, нужно нажать комбинацию клавиш Ctrl Spacebar.

17. Если вы большой поклонник microsoft и Word в частности, то даже можете использовать его как менеджер задач. Правда, для начала придётся немного постараться. Нажмите правой кнопкой на ленте функций сверху и выберите “Настройка ленты”. В правом столбце включите единственную отключённую вкладку “Разработчик”.

Перейдите в появившуюся вкладку “Разработчик” и найдите элемент “Флажок”, на котором изображена галочка (почему бы и нет). Теперь, нажимая на флажок, вы можете создавать списки задач и помечать их, как выполненные.

18. Если вы случайно испортили свой список, то можете обозначить текст вертикально. Для этого удерживайте Alt и используйте курсор мышки для выделения.

19. Не стоит даже говорить, зачем это нужно. В наш век, когда информация стала главным оружием, иметь дополнительную защиту никогда не помешает. Чтобы защитить документ паролем, перейдите во вкладку “Файл” и выберите опцию “Защита документа”. Теперь смело создавайте пароль, однако помните, что если вы его забудете, восстановить его не получится.

20. Завершает наш список невероятный хакерский трюк. Если раньше для того, чтобы открыть Word, вы создавали новый документ или искали его в меню “Пуск”, то теперь это в прошлом. Нажмите комбинацию клавиш Windows R и введите в появившемся окне winword. Если вы не пользуетесь командной строкой для других команд, то в следующий раз, когда вы нажмёте Windows R, команда для запуска Word автоматически загрузится и вам останется лишь нажать Enter

вторник, 8 марта 2016 г.

БАБУШКИН КАПУСТНИК ИЗ ТЕСТА НА КЕФИРЕ

Via: http://favorite-asia.ru

Снова возникла необходимость утилизации излишков кефира, и как обычно я пустила его на выпечку.Тесто решила поставить дрожжевое, тем более , что как-то сам собой запланировался капустник, любимый пирог моего детства. А бабушка пекла его всегда именно из дрожжевого теста. Тесто как всегда, сочиняла на ходу, все на глаз, но все же примерно попытаюсь рассказать, из чего я его слепила ))

Итак, сначала поставила опару - 1 ч.л сухих дрожжей всыпала в полстакана теплой воды, добавила 1 ч.л. сахара и поставила в теплое место.

В это время примерно 600 мл кефира комнатной температуры смешала с 1 яйцом, примерно 1,5 ст.ложками сахара, 2 ст.ложками растительного масла и солью. Когда опара поднялась шапкой, добавила её в кефирную смесь. Хорошо размешала, затем всыпала 5-6 стаканов муки (точного количества не скажу, не замеряла, честно, могу только сказать, что муку подсыпаем , пока не получим мягкое, нелипнущее к рукам тесто). Хорошенько вымешиваем тесто ручками, накрываем его полотенцем и ставим в теплое место отдохнуть и подойти.

А пока готовим начинку. Вилок капусты (у меня был небольшой около 1,5 кг) шинкуем как Вам привычнее и удобнее, слегка подсаливаем и тушим на сливочном масле ( у меня мальчишки любят, чтоб она была немного поджаристой).

Когда капуста почти готова, вбиваем в нее пару сырых яиц и быстро размешиваем, накрываем крышкой и выключаем плиту. Затем нашу начинку следует остудить.

Тесто за это время уже подошло. Я не стала его подбивать, а сразу раскатала на противень, сделав бортики(кстати , из данного количества теста у меня получилось 2 одинаковых по величине пирога, размером со стандартный противень - вот этот капустник и пицца)).

Выкладываем на тесто остывшую начинку.

Готовим заливку - сметану подсаливаем (я просто посыпала её приправой, в которой есть соль), смешиваем с сырым яйцом и заливаем капусту. Вместо сметаны можно взять и майонез, но бабушка всегда заливала пирог именно сметаной, поэтому я и люблю его именно с ней.

Ставим пирог в холодную духовку, включаем её на 200 °. Пока духовка нагревается, пирог успеет подойти - я часто так делаю, эдакий экспресс-вариант))

Выпекаем пирог до румяного цвета минут 25-30.

Пирог получился и вкусным, и красивым, с румяными хрустящими краешками! В очередной раз убедилась в том, что кефирное тесто - одно из самых вкусных, и никакого особо точного рецепта не нужно! Ну а эта начинка - всегда беспроигрышна!

Приятного всем!

У каждого есть свой Ангел - Хранитель... Он молча следит, чтоб никто не обидел... Но если случилось всё же несчастье... Он тихо... Чуть позже... Подарит Вам счастье

Via http://weaker-sex.ru

У каждого есть свой Ангел - Хранитель… Он молча следит, чтоб никто не обидел… Но если случилось всё же несчастье… Он тихо… Чуть позже… Подарит Вам счастье

понедельник, 7 марта 2016 г.

Архив блога