Прогноз погоды: La Bastide, Франция
пятница, 19 мая 2017 г.
четверг, 18 мая 2017 г.
среда, 17 мая 2017 г.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ!
Via: http://all-for-food.ru
Забери себе на стенку, чтобы не потерять!
1. Разминка.
2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.
3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.
4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.
5. Аэробика (как в пункте 2).
6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Функционирует внутренняя мышца бедер. От 15 до 30 раз.
7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте - прямая. 25 повторения на каждую ногу.
8. Аэробика (как в пункте 2).
9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 25 повторений. В идеале - засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше.
10. Стоя, ноги на ширине плеч - выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.
А теперь все сначала! Сделай 3 подхода и в завершение - растяжка основных мышечных групп!
вторник, 16 мая 2017 г.
понедельник, 15 мая 2017 г.
пятница, 12 мая 2017 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)