Будь в форме!
четверг, 30 апреля 2015 г.
вторник, 28 апреля 2015 г.
ПРИМЕРЫ РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
Источник: http://workout-idea.ru
Рацион для 85 кг
1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)
Рацион для 90 кг
1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло
Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг
1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)
1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется - выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод
среда, 22 апреля 2015 г.
17 замечательных советов, которые измен
http://business-perception.ru/post/117078925507 http://business-perception.ru
1. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри. Золотое правило гласит - делай то, что доставляет истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее.
2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день.
3. Учи иностранные языки. Русскоязычных пользователей Internetа 60 миллионов. Англоязычных - миллиард. Знание английского - это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.
4. Читай книги. Золотое правило - читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.
5. Проводи с толком каждые выходные.
6. Ставь цели, фиксируй их на бумаге, в Word'е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь её или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.
7. Научись печатать на клавиатуре вслепую.Время - это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.
8. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай на потом. Все дела либо делай, либо делегируй кому-то.
9. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в Internetе. Минимизируй общение в соцсетях, оставь 1 аккаунт. Уничтожь в квартире телевизионную антенну.
10. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг.
11. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.
12. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми.
13. Займись спортом. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плавание, функциональные тренировки - лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт.
14. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой ничего не знаешь. Выходи из “зоны комфорта”, расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель, измени внешность, прическу, имидж.
15. Избавься от барахла.
16. Забудь о том, что было в прошлом. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.
17. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься её без единого шанса испытать неудачу.
вторник, 21 апреля 2015 г.
В 18 лет Иван Плотников ушел на войну, за боевые заслуги награжден орденами Красной звезды
Via: http://favorite-asia.ru
16 апреля отпразднует свой 90-летний юбилей ветеран Великой Отечественной войны Иван Семенович Плотников. За время войны он неоднократно был ранен, награжден двумя орденами Красной звезды и медалью “За отвагу”.
Весной 1943 года 18-летний Иван Плотников ушел на войну в числе боевой бригады на Центральный фронт.
Под Брянском молодой защитник получил свое первое боевое крещение, после восьми дней непрерывных боев был ранен. После лечения в госпитале он вернулся в свой полк. Вскоре приехали “покупатели” с целью набора солдат в офицерское училище. Из числа новобранцев взяли и Плотникова.
И вновь в 44-м году Иван Семенович вышел на передовую, в самое горнило войны. Спустя 4 месяца получил ранение в руку, снова госпиталь и в строй. А линия фронта уже доходила до Чехословакии. В то время он был командиром пулеметной роты. В боях за освобождение Чехословакии за личное мужество и умелое командование ротой молодой офицер был награжден двумя орденами Красной Звезды.
Не довелось боевому командиру дойти до рейхстага. На чехословацкой земле Иван был ранен в третий раз и очень серьезно. Девять суток он не приходил в сознание, а врачи боролись за его жизнь. После этого ранения на фронт Плотников больше не вернулся, так как именно в госпитале услышал весть о Победе. Вскоре его направили в Караганду к родителям. Полностью восстановившись, пошел работать на шахту.
В 1957 году Ивана Семеновича призвали на службу в ГАИ.
Руководство и Совет ветеранов ДВД Костанайской области поздравляют ветерана с юбилеем, желают долгих лет жизни, крепкого здоровья.
1
Via http://medicine-for-all.ru
1. Витамин С в порошке
Растворяем в небольшом кол-ве воды, смешиваем с бальзамом для волос и наносим как обычный бальзам.
Витамин С придает волосам шелковый блеск.
2. Аспирин
Раз в неделю начала делать аспириновую маску.
Капаем каплю воды на аспирин. Он гранулируется.
Добавляем чайную ложку меда, перемешиваем.
Наносим на лицо на 10 минут, затем массируем, словно скрабом, смываем.
Маска удаляет все покраснения и выравнивает кожу.
3. Касторка
Ну про её пользу для ресниц все наверное знают.
А еще она очень хороша в масках для волос (ускоряет рост)
При секущихся кончиках небольшое кол-во касторового масла растереть в ладонях и нанести на кончики на ночь.
4. Ретиноевая мазь
- кладезь витамина А
Мазь позиционируется как противоугревая, но является так же прекрасной профилактикой старения, улучшает состояние кожи, убирает покраснения.
Делаю из нее маску, на 20-30 минут, можно дольше. Кто-то оставляет на ночь.
воскресенье, 19 апреля 2015 г.
вторник, 14 апреля 2015 г.
Блинчики с творогом
http://healthy-appetite.ru/post/116410657209 http://healthy-appetite.ru
Ингредиенты:
Блины:
Вода - 1 стакан
Молоко - ¾ стакана
Яйцо - 3 шт
Сливочное масло - 5 столовых ложки
Соль - ½ чайной ложки
Мука - 1,5 стакана
Начинка:
Творог - 450 г
Рикотта - 425 г
Яйцо - 1 шт
Ванилин - 1 чайная ложка
Цедра - 2 чайных ложки
Сахар - 2 столовых ложки
Приготовление:
Все ингредиенты для блинов взбейте и замесите тесто. Поставьте в холодильник на час, а затем обжарьте тонкие блины на сковороде.
Начинка. Творог с рикоттой выложите в дуршлаг и подвесьте на 1,5 -2 часа, придавливая периодически. Затем все ингредиенты для начинки взбейте в блендере.
Начините блины творожной массой и заверните их. Обжарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон. Украсьте клубникой и подавайте с клубничным вареньем.
✔Работа от нашей подписчицы
Via http://unusual-crafts.ru
МишкаБука.Рост сидя 25 см.набивка опилки,ткань плюш,носик вышит,глазки бусины.
понедельник, 13 апреля 2015 г.
Папа, папа, посмотри, как я тебя нарисовала! - Хорошо, доча, молод
Via http://new-children.ru
Папа, папа, посмотри, как я тебя нарисовала! - Хорошо, доча, молодец, только, почему у меня оранжевые волосы? - Ну, нет у меня карандаша ЛЫСОГО цвета!
🌟 Открой новый мир Обучения с ❤ MADELON ❤
Via http://fashion-way.ru
😃 Дистанционное обучение ногтевому сервису!😃
😋 Живые уроки!😍
⚡ Международные сертификаты💣
🔥 Преподаватели более чем с 15 летним стажем!🔥
❤ ❤ Дистанционное обучение Madelon❤ ❤
воскресенье, 12 апреля 2015 г.
Шоколадный чизкейк для сладкоежек, сидящих на диете
Источник: http://all-for-food.ru
Шоколадный чизкейк для сладкоежек, сидящих на диете.
*Энергетическая ценность на 100 г - 110,2 ккал, б - 16,2 г, ж - 2,1 г, у - 7,2 г.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г;
Способ приготовления:
15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
четверг, 9 апреля 2015 г.
Китайские рыбаки используют огонь, что
Via http://favorite-asia.ru
Китайские рыбаки используют огонь, чтобы привлечь рыбу к лодке. (Chang Ming Chih/National Geographic Photo Contest)
среда, 8 апреля 2015 г.
Для тех, кто любит красивые картины с и
http://amazing-art.ru/post/115858765517 http://amazing-art.ru
Для тех, кто любит красивые картины с изображением детей.
Художник - Владимир Волегов.
пятница, 3 апреля 2015 г.
Пинетки Крокодильчики от Petrenkina
Via http://4needlework.ru
7-8 см по внутренней стельке.
Понадобится:
Пряжа: для мастер-класса я использовала пряжу Sofit (45% шерсть (ластер), 55% шелк (искусственный), 380 м/100г) в 2 сложения. Также подойдет пряжа метражом 250-300 м на 100 гр.
Крючок №2,56 пуговиц
Вяжем подошву по схеме.
Обвязываем подошву 54 ст. без н.
Нить обрываем и прикрепляем посередине пяточки.
Далее, следующий ряд провязываем за заднюю стенку петельки, чтобы с лицевой стороны образовался кант. Начинаем с 3х в.п. подъема, далее 54 ст.с н.
Со следующего ряда начинаем формировать узор резинка крючком. Чередуя выпуклые и вогнутые столбики с накидом. Три верхних изображения - выпуклый столбик, 3 нижних - вогнутый столбик.
Для выпуклого столбика делаем накид, крючок в водим с лицевой стороны под столбик предыдущего ряда, и с этой же лицевой стороны захватываем рабочую нить, вытягиваем её и провязываем как обычно.
Для вогнутого столбика делаем накид, крючок вводим с изнаночной стороны, захватываем нить с этой же изнаночной стороны и и вывязываем ка обычно ст. с н.
Таким образом провязываем еще 3 ряда.
Получаем вот такую лодочку.
Далее начинаем убавления на мыске.
Для этого отсчитываем по центру 24 петли, приблизительно с того места, где на подошве делали прибавку.
Пятый ряд провязываем также, чередуя выпуклые и вогнутые столбики с накидом, а центральные 24 столбика вяжем по 2 вместе.
Таким образом, по центру образуется 12 петель.
В следующем, шестом ряду, провязываем эти центральные 12 петель по две выпуклыми столбиками, т.е. вводим крючок с лицевой стороны сначала под первые 2 столбика предыдущего ряда,
вытягиваем рабочую нить, провязываем столбик с нак. не до конца,
затем вводим крючок под следующие 2 столбика предыдущего ряда, захватываем нить, провязываем не до конца. А затем провязываем 2 столбика вместе.
Получается по центру 6 петель.
В седьмом ряду, провязываем центральные 7 петель вместе выпуклыми столбиками. Таким образом на крючке должно оказаться 6 недовязанный ст. с н.
Провязываем их все вместе и получаем один:
Довязываем ряд до конца.
Далее начинаем формировать сапожок.
Правый от левого отличается формированием планки с петельками.
Для левого сапожка проходим соединительными столбиками почти до середины и провязываем 8 в.п. +1в. п. подъема, и обратно провязываем эти 8 петель соединительными столбиками.
Соединяем с сапожком и вяжем по схеме первый ряд: 3 в.п. подъема, 2 в.п., пропустить две петли, 2 ст. с н. в следующие две петли, 2 в.п., пропустить две петли, 1 ст. с н. в след. петлю, и т. д. по схеме., провязывая и петли планки.
Заканчиваем !ОБЯЗАТЕЛЬНО! двумя ст. с н. Потому как это будет первая петелька для пуговицы. Получаем:
Далее начинаем формировать чешуйки.
Провязываем 5 ст. с н. перпендикулярно первому ст. с н., вводя крючок между двумя столбиками.
Далее 1 в.п. для заострения, 5 ст.с н перпендикулярно второму ст.с н., вводя крючок между этими же двумя столбиками, только в зеркальном отражении.
Далее обвязываем также остальные арочки из 2х ст.с н.
Дойдя до конца ряда, поворачиваем вязание и вяжем другой ряд: 3 в.п. подъема, *2 в.п., 2 ст. с н., 2 в.п., 1 ст. с н.* Только теперь в арочку из двух столбиков предыдущего ряда вяжем 1 ст.с н., а там, где был 1 ст. с н. - провязываем 2 ст. с н.
Следующим рядом вяжем чешуйки.
Всего должно получится 5 рядов с чешуйками.
Для планки с петельками правого сапожка провязываем соединительными столбиками чуть дальше середины. Далее 8 в.п.
Вяжем первый ряд: 3 в.п. подъема(заменяет 1 ст. с н.), 1 ст. с н., *2 в.п., 1 ст.с н., 2 в.п., 2 ст. с н.* до конца ряда.
!Внимание! Здесь наоборот начинаем с двух ст. с н., т.к. это будет первая петелька для пуговицы. Закончить желательно 1 ст. с н.
Нить не обрываем, а обвязываем верх рачьим шагом.
Обрываем и прячем нить.
Остается только пришить пуговицы.
четверг, 2 апреля 2015 г.
У каждой девушки есть несколько сумок
Источник: http://knitting-art.ru
У каждой девушки есть несколько сумок на любой случай: на каждый день, любимая модель для вечеринки и, к примеру, удобная сумка для поездки за город. А знаете ли вы, как правильно называются все эти модели?
1. Тоут
Сегодня Тоут является одной из самых востребованных моделей. Она представляет собой вместительную прямоугольную сумку с двумя ручками. Зачастую у Тоут всего одна или две застежки, а иногда они просто отсутствуют. Такую сумку можно носить в руке и на плече.
2. Шоппер
Тоут также часто называют Шоппером. Как ясно из названия, эта вместительная сумка создана для походов по магазинам. Впрочем, сегодня это не единственное и не главное её предназначение: Шоппер стала универсальной моделью, уместной в любой ситуации.
3. Хобо
Хобо изготавливается из мягкой кожи или ткани и имеет форму полумесяца. Как правило, эту оригинальную сумку носят на плече.
4. Бэкпек
Если услышите слово “бэкпек”, не пугайтесь - это всего лишь рюкзак и при том, невероятно модный уже который сезон подряд!
5. Кросс-боди
Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что эта модель представляет собой сумку с длинным ремнем, которую следует носить через плечо.
6. Ридикюль
Слово “ридикюль” знакомо всем, но объяснить его значение способен не каждый. Как правило, Ридикюлем называют небольшую тканевую сумку с саквояжным металлическим замком.
среда, 1 апреля 2015 г.
Первое фото во
Оригинал http://favorite-asia.ru
Первое фото возвращенного тайказана.
18 сентября 1989 года произошло историческое событие - известный Тайказан обрел свое законное место в мавзолее Кожа Ахмета Яссауи.
Под руководством У.Джанибекова, занимавшего тогда должность министра культуры КазССР, тайказан временно взятый в качестве экспоната для выставки в Эрмитаже, был возвращен на историческую родину. В Эрмитаже он пробыл 54 года.
Фото из личного архива У.Джанибекова
Подписаться на:
Сообщения (Atom)